こんにちは　ヨハニです。
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40代に入ってから、

「頑張った後の回復が遅い…」

そう感じることが増えてきました。

以前は、

・多少寝不足でも動ける
・無理しても次の日には戻る
・気力でなんとかなる

そんな感覚でした。

ですが今は、

無理をすると数日引きずることもあります。

最初は、
「年齢のせいかな」
と思っていました。

ですが実際には、

👉 “回復を意識していなかった”

ことが大きかったと感じています。

今回は、
40代になって気づいた

「回復する力の大切さ」

についてまとめます。

１　結論

結論：

👉 40代からは「どれだけ頑張れるか」より、“どれだけ回復できるか”が大事

若い頃のように、
無限に動き続けるのは難しくなります。

だからこそ、

👉 “回復込みで生活を考える”

必要があると感じています。

２　若い頃との違い

①徹夜できない

徹夜どころか、残業時間のパフォーマンスがダダ下がりです。

徹夜なんかもってのほかです。

②疲れが翌日に残る

40代となった今ではデフォルトです。

よくよく考えて一日を過ごさないと翌日に心身ともに疲労は確実にたまります。

③無理すると体調を崩す

仕事もプライベートも体力を考えて動く必要があります。

仕事では張り切って長時間の残業を連日してしまうと、翌日に微熱が出たりします。

④集中力が続かない

仕事では、午前と午後で業務内容を変えるようにしています。

一日中ずっと集中するというのは難しくなってきました。

⑤イライラしやすくなる

固定概念や理想と現実のギャップなど、意識しないとイライラする要素が４０代には盛りだくさんです。

３　実は「回復」を軽視していた

私の場合、

若い頃は、

👉 「頑張ること」

ばかり考えていました。

①睡眠を削る
②休日も無理に動く
③疲れていても気合いで動く

それが“普通”になっていました。

ですが40代になると、

回復が追いつかなくなりました。

４　回復を意識して変えたこ

① 睡眠を優先

以前は夜更かししていましたが、
今は睡眠時間を最優先にしています。

特に感じたのは、
「寝不足の蓄積」が40代ではかなり重いということです。

40代男性がやりがち｜朝のだるさを悪化させるNG習慣5選 | 日本食で体調改善

② スマホ時間を減らす

よく就寝直前までスマホをずっと見ていました。

ブルーライトの影響や寝ている間も脳は覚醒したままだったように思います。

今は就寝３０分前までにはスマホを見ないようにしています。

意識すると始めやすい行動改善だと思います。

40代男性の眼精疲労と朝のだるさの関係｜スマホ・PC疲れが抜けない原因と改善法 | 日本食で体調改善

③ 湯船につかる

シャワーだけで済ませていた時期は、
体の緊張が抜けにくかったように感じます。

今は短時間でも湯船につかることで、
睡眠の質や翌朝のだるさが変わってきました。

詳しくはこちらの記事でもまとめています。

40代男性の首・肩こりと朝だるさ｜疲れが抜けない原因は“首”かもしれません | 日本食で体調改善

④ 朝散歩

最初は、
「散歩で何が変わるんだろう」
と思っていました。

ですが実際にやってみると、

頭と気持ちがかなり整理されます。

特に朝の空気を吸うだけでも、
気分が変わりました。

その時だけでなく、その後も達成感を感じながら過ごすことが出来ます。

この小さな達成感が充実した一日を過ごすためには欠かせません。

⑤ “休むこと”への考え方を変えた

以前は、

「休む＝サボり」

「休む＝周りと比べて遅れをとる」

の感覚がありました。

ですが今は、

👉 “回復も必要な行動”

だと考えるようになりました。

５　実際に変わったこと

①朝の重さ軽減

一日のスタートを切る朝を気持ちよく迎えることが出来るようになりました。

１００％かと言われれば、まだそこまでではありませんが許容範囲の重さです。

逆に完璧を目指すほうがマイナスになりそうな気がします。

②焦燥感減少

“動くこと＝ベスト”

という考え方を捨てた時に

焦燥感はだいぶなくなりました。

今は

“回復＝ベスト”

です。

③イライラ減少

“仕事の仕方”と

“仕事の捉え方”

を変える事で

大きく減りました。

でも、常にこれは意識しないと

忘れてしまい昔の自分に戻ってしまうので

常に意識する必要があります。

④無理をしなくなった

“無理＝美徳”

という考え方が

昔の私の根幹には

ありました。

“回復≠無理”

ですから。

無理は極力しないようにしています。

⑤余裕が生まれた

もちろん体が癒されると心に余裕が生まれます。

一口に回復といっても

体だけではありません。

心の回復もです。

考え方を変え疲れた自分の心を

癒し回復させる事で

余裕が生まれるようになり

日々の顔の表情も緩んできているのを

感じています。

６　40代は「回復戦略」が必要

若い頃は、

多少無理をしても、
気力と体力で押し切れました。

ですが40代からは、

👉 “どう回復するか”

まで考えないと、
長く続かなくなってきます。

これは弱くなったというより、

“戦い方が変わった”

のだと思っています。

７　まとめ

40代からは、

「頑張ること」だけではなく、

👉 “回復すること”

も大切になります。

無理を続けるより、

・しっかり寝る
・少し休む
・気持ちを切り替える

こういった積み重ねの方が、

結果的に、
長く安定して動けると感じています。

まずは無理なく、

👉 「ちゃんと回復できているか？」

を見直すところから始めてみるのもおすすめです。

40代は、“頑張り続ける力”より、
“立て直す力”の方が大切なのかもしれません。