40代男性の朝だるさ改善におすすめの習慣・食品5選【実体験】

こんにちは、ヨハニです。※本ページはプロモーションを含みます。

ここまでの記事で、

・朝だるさの原因
・やってはいけない習慣
・改善するルーティン

を紹介してきました。

それでも、

「もっと早く改善したい」
「できれば効率よく整えたい」

そう感じていませんか？

今回は、実際に私が取り入れてよかった
朝だるさ改善に役立つ習慣・食品を紹介します。

※実際に使ってみて良かったものだけを紹介しています。

１　結論

結論：

👉 生活習慣＋サポートアイテムで改善は加速する。

２ 発酵食品（最優先）

日本食で発酵食品と言えば、納豆と味噌と麹ですよね。

この３つが私には身近にあり、今までの食生活に取り入れやすそうだったので始めました。

基本的に好きな食品だったので普段から食べていた事もあったのですが、改めて気を付けたことがありました。

〇納豆：

それは納豆についてくるタレです。以前までは月に数度しか食べる事がなかったので特別意識することはなかったのですが

頻度があがるにつれ、タレの食品添加物などが気になりだし今では醤油とからしだけです。ダシはなしです。

それでも十分美味しいので問題なしです。

〇味噌：

味噌はお味噌汁として毎日摂取。

特に我が家では母親による自家製味噌を使用。お味噌汁には無駄にこだわりがつまっています（笑）

〇麹：

我が家では自家製塩麹や自家製玉ねぎ麹を作って普段の食生活に取り入れています。塩麹はサラダのドレッシングとしても使え、玉ねぎ麴はブイヨンの代替品としてポトフ（野菜スープ）やチャーハンの味付けとして使ったりと体に良い上に美味しいです。

３　玄米・雑穀米|血糖値の安定（だるさ軽減）

食後の猛烈な睡魔はこの血糖値の急上昇が原因です。

白米の大量摂取がこの血糖値の急上昇を招くと言われています。

特に晩御飯は一日頑張ったご褒美の一面があると私は考えているので、どうしても沢山食べたいと思っています。

しかし、体が第一なので食事量のコントロールもしながら質も変えていく必要があります。

そうです。白米をやめて玄米や雑穀米にしましょう。私はしました。現在は7部づきが多いです。

7部づきとは玄米から3割のヌカをとった米を言います。

私は玄米だとお腹がゆるくなってしまうので7部づきにしています。

7部づきにかえてから食後に急激な睡魔がこなくなりました。

血糖値が安定している証拠だと思っています。

４　睡眠サポート

①アイマスク

私はアイマスクをする利点は２つあります。1つは光を完全にシャットダウンできること。

2つ目はこれで寝るぞ、という動機づけです。動機づけすることで、ちょっとしたスマホの誘惑にも勝てます。

②お香

私は寝る前にお香を使っています。

正直、最初は半信半疑でした。

最初は“雰囲気づくり”のつもりでしたが、
これが想像以上に効果的でした。使い続けるうちに、
“寝つきの早さ”が明らかに変わりました。

お香の香りを嗅ぐと、
“あ、もう寝る時間だ”と体が自然に切り替わります。

いわゆる習慣化（条件反射）ですね。

実際に使っているのがこちらです👇

※匂いの種類は沢山あるので自分に合った、気分に合った匂いを探すのも楽しみの一つになっています。

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強い効果があるというより“自然に整っていく感覚”が近いです。また、強い刺激はないので、
“無理なく続けたい人”にはかなり合うと思います。

５　リラックス習慣

※一部、睡眠サポートと重複する点があります。

①瞑想

私は就寝前に必ずしています。一日フル活用した脳を瞑想でリセット＆リフレッシュ。

就寝前のルーティン化にすることで継続できます。

瞑想後のリフレッシュ感も就寝前の楽しみになっています。

②ストレッチ

しっかり、お風呂で温めた後はストレッチです。

一日で一番ストレッチに最適な時間帯は入浴後です。

入浴後は血行が良くて筋肉や筋の柔軟性があります。

気持ちいい痛みを感じる程度にしておくのがポイント。

やりすぎると逆効果です。

ストレッチする事で一日で溜まった前身の凝り（緊張）を緩和して、心だけでなく身体全体もリフレッシュ。

翌日には持ち越さないようにしましょう。

６　水分習慣

毎朝のコップ一杯の水は欠かせません。

出来たら少し温めた白湯が最適です。

胃腸の働きと血行を良くし代謝と免疫力アップ。腸内環境の改善に役立ちます。

毎朝、胃腸が温められていると私は実感しています。

便通も良くなったと感じています。

７　まとめ

朝のだるさは、

生活習慣だけでも改善できますが、
少しサポートを入れると変化は早くなります。

まずは無理のない範囲で、

👉 1つだけ取り入れてみてください。

“全部やろう”としなくて大丈夫です。

1つ変えるだけでも、体はしっかり反応してくれます。