こんにちは　ヨハニです。
※本ページはプロモーションを含みます。

「しっかり寝たのに疲れが取れない…」

「朝から体が重い…」

「なんとなく常にだるい…」

そんな状態が続いていませんか？

私も40代に入ってから、

・朝から疲れている
・気分がスッキリしない
・寝ても回復しない

そんな状態が増えてきました。

最初は年齢のせいだと思っていましたが、

実は“自律神経の乱れ”が関係していたと感じています。

今回は、
実際の体験をもとに、

40代男性の朝だるさと自律神経の関係についてまとめます。

１　結論

結論：

👉 朝だるさの原因は「自律神経の乱れ」の可能性があります

特に40代以降は、

・仕事のストレス
・スマホ
・睡眠不足
・運動不足
・疲労の蓄積

などで、
自律神経が乱れやすくなります。

２　自律神経が乱れるとどうなる？

自律神経は、

・活動モード（交感神経）
・休息モード（副交感神経）

を切り替える役割があります。

しかし、

常にスマホや仕事のストレスで
脳が緊張状態になると、

👉 “休むスイッチ”が入りにくくなる

状態になります。

その結果、

・寝ても疲れが取れない
・朝からだるい
・頭がぼんやりする

につながります。

３　私の実体験

私の場合は、

・寝る前までスマホ
・仕事のことをずっと考える
・休日は寝だめ
・運動不足

この状態が続いていました。

特に、

「常に気が張っている感覚」

がありました。

寝ていても、
体が休まっていない感じです。

４　改善のためにやったこと

① 寝る前のスマホを減らす

就寝３０分前にはスマホをさわらない。

② 起床時間を固定

仕事の日と休日の起床時間を変えない。就寝時間も極力変えない。

③ 湯船につかる

お香と一緒で入浴自体でリラックスするのとリラックスモードへの切り替えとする。

お風呂にスマホを持っていくのはNG。

④ 散歩

まずは休日だけで良いので３０分～1時間の朝散歩。

頑張りすぎないのがポイント。※私はいきなり日中に6時間歩いて翌日、発熱したことがあります。

⑤ 深呼吸・瞑想

まずは就寝前の習慣にして下さい。

私は今では意識的に昼休みにもすることがあります。

シンプルに脳がスッキリします。

⑥ お香で“寝るモード”を作る

慣れてくると意識しなくても香りを感じるだけで落ち着いてきます。

また、今では雑貨屋さんに行くと真っ先にお香コーナーに行ってしまいます（笑）

５　実際に変わったこと

①朝の重さ軽減

明らかに変わりました。全くなくなったわけではありませんが。

語弊があるかもしれませんが“許容範囲の重さ”です。
②寝起き改善

朝からエネルギー全開、
というわけではありませんが、

以前よりは、
スッキリ起きられる日が増えました。

③イライラ減少

睡眠が改善されたからか、日中のイライラがかなり減りました。
④集中力改善

集中力が改善されたこともイライラ減少のひとつだとおもいます。

６　まとめ

自律神経は、
急に整うものではありません。

ですが、

👉 「少しずつ生活を整える」

ことで、
かなり変わってきます。

まずは、

👉 寝る前のスマホ時間を減らす

ここから始めるのがおすすめです。