40代の背筋事情～憧れのブルースリー～

今までは腰が痛むことがまれにありましたが腹筋、背筋を鍛える事によって痛む頻度が激減。皆無に近くなりました。これも腰回りの筋肉が腰の骨？すじ？を守ってくれているからではないでしょうか？筋肉は体の器官を保護。サポートしてくれる。

我が家には『ぶら下がり健康器』があるのでしっかりと活用することによって筋が延ばされているのと（多分）肩回りの筋肉も使うようにしているので血流が良くなっている。（ホンマかな💦）でも、こちらも、効果テキメンでした。スマフォ時間が増えてきている昨今。目からくる肩こりが増えているように感じます。スマフォ時間を減らすのも大きな改善策だとは思いますが、その上でストレッチ＆筋トレで改善へ。

ほぼ毎日、少しでも良いので筋トレをすることにしています。逆に急激に一日だけをハードにしたりもしていません。長続きする方法は刺激が少ない方が良い。これは私の持論です。毎日、トレーニングを課すことによって自分自身の気持ちをコントロール出来ているように感じます。また、筋トレ後の『やったった』感はとても気持ちいいです。サウナで言うところの外気浴でしょうか？（知らんけど！）素人なので詳しいことは全くわかりませんが調べてみると何とかというホルモンが筋トレをすることによって分泌され、とてもポジティブになるようです。、だから続けられる。そして続ける。といった好循環が生まれます。その過程で自信がついていきます。もちろん、ビジュアル的にも自信がついてきます。続けていると結構、筋肉がついてきて体が引き締まってきます。

毎日筋トレ→ポジティブ　　　　カラダ引き締まる→ポジティブ

『老後２０００万円問題』と同じく、老後に筋肉も必要なんだそうです。確かに簡単に想像できます。老後とまでは言わないまでも現役世代でも筋肉が少ないと先ほど触れたように日常生活で不便な事が多いです。年を重ねると更に大変なのは想像できます。

たまにある寝起き時の疲労感。若い頃はなかったのに飲み会翌日の疲労感。『はっ、歳！？』と感じる時でもあります。年を重ねると、これがもっときつくなると考えると、ぞっとします。

少しでもこの現象を避ける事が出来るのならば、という気持ちが強いです。

シンプルに『鍛えられた身体＝自分のパフォーマンスを最大限発揮』のイメージが私にはあります。精神面・肉体面の両面から良いイメージしかありません。そんな中、格闘技をされる方で特に強いと言われている方を見ていて気付いたのです。あくまでも個人的感想ですが『背筋めっちゃすごいやん！！』と。特にパンチ力が凄い。ボクシングでも空手でも。もちろん、筋力だけでなく体の回転などを活かしての強さでもあると思いますが。例えば題名にも書きましたブルースリー。もう背筋（背筋って言っていいかわからない箇所ですが）がムササビみたいで、今にもその筋肉で飛べそうです。驚きの背筋力です。『自分にもそのパンチ力が欲しい！背筋力だ！』と背筋に強い憧れを抱きました。

先に言わしてください。私はブルースリーについて詳しくありません。すみません。ただ、『ブルースリーの強さの秘訣は何だ？』という情報番組を見た時に『それは背筋だ』的な事が言われていたので、一気に気になる存在になりました。確かにブルースリーの画像や映像を確認すると立派に鍛え上げられた背筋を見る事が出来ます。何なら戦うシーンでは“今にも飛び出しそう”な勢いでその背筋を広げる場面がありました。もう、確信しました。『あ、コレだ。強さの秘訣は背筋だ』と。

背筋を鍛えるにはどうしたら良いか考えました。また、ユーチューブなどネットでも調べました。今までの自分で思い浮かべる事と言えば、そう『腹筋・背筋の背筋』です。今思えばあの体育でした『腹筋・背筋の背筋

』って動作の名称ではなく筋肉の箇所名ですよね。あの背筋を鍛える動作って何ていう名称なんでしょう？……、ま、それはおいておいて。とにかく、私には学生時代に経験したあの『腹筋・背筋の背筋』しか思いつきません。なんか、違うような。ブルースリーはもっと違う箇所が盛り上がっていて、脇から下の筋肉が凄いのです。背筋も凄いんですが、今までの私の人生の中で考えたことのない筋肉なんです！

結果的にこれは学生時代にした『腹筋・背筋の背筋』ではないなと気づきました。これでは『ブルースリーの背筋』を手に入れる事が出来ないなと。もちろん、違うのかどうかもわかってない状態ですが。そこで考えた結果が『ぶら下がり健康器』です。“何で？ぶら下がり健康器なん？”とツッコミが入りそうですが。ぶら下がる事で肩の筋肉を伸ばす事が本来の目的だと思いますがそれ以外にも『懸垂』が出来るんです！なぜなら、私の中に『懸垂＝背筋』のイメージがあったので。私の頭の中では『ぶら下がり健康器＝懸垂』です。なので『ぶら下がり健康器』を購入しました。

私が購入した『ぶら下がり健康器』には腕立て伏せが出来るようになっています。

そこで日夜トレーニングをしています。おかげで少し胸が厚くなった気がします。掃除に腕の筋肉もついてきている感じがします。

こちらも『ぶら下がり健康器』についている機能の一つで、腹筋を鍛える事を寝ころばなくても出来るようになっています。

腹筋が少し硬くなってきたように感じています。

先ほど、触れましたが腹筋を鍛える時に“ぎゅっ”とお腹周りに力が入るので同時に脇の下・お腹辺りを鍛える事が出来ています。調度、腰のあたりです。腹筋と同じように以前と違って少し硬くなってきているように感じます。

懸垂も色々とあるようです。私の場合はその中でも初心者向けと言われているこちら『チンアップ』をやっています。ようは懸垂なんですが、両腕の間隔によって鍛える箇所やふかが違うようです。チンアップの効果として『広背筋や上腕二頭筋』を鍛える事が出来るようです。実際、やってみると効果を痛感いたします。今の段階では何回も出来るようなものではありませんが、始めた頃と比べると格段に鍛える時間・回数が増えてきています。

①『ぶら下がり健康器』を購入して

上半身を試行錯誤ではあるが鍛えている。トレーニングが習慣化している。無茶はしない。

結果的に毎日の身体と心の調子が良くなっているように感じる。

②上半身トレーニングにて

上半身も大切だが下半身もしっかり、鍛えねば！と思っている。

現在、少しやっているのが『スクワット』と『カーフレイズ』。しっかりとルーティン化は出来ていない。

『カーフレイズ』とは少しの段差のへりに立ち、かかとを上げ下げする運動です。ふくらはぎを鍛えるのが目的です。

『ふくらはぎは第二の心臓』と言われている。らしい……

下半身のトレーニングもルーティン化していきたい。

③パンチ力必要？

必要ないです。でも、熊や暴漢に襲われた時に少しはプラスになるかも！？

本音を言えば、筋力をつける事で日常生活において心身ともにプラスになれば良いなと考えています。