こんにちは ヨハニです。
※本ページはプロモーションを含みます。
40代に入ってから、
「寝ても疲れが取れない…」
そう感じる日が増えました。
以前は、
・一晩寝れば戻る
・多少無理しても動ける
・気合いで何とかなる
そんな感覚でした。
ですが今は、
しっかり寝たつもりでも、
・朝からだるい
・体が重い
・気力が戻らない
そんな状態になることがあります。
最初は、
「年齢のせいかな」
と思っていました。
ですが実際には、
👉 “回復できる状態を作れていなかった”
ことが大きかったように感じています。
今回は、
40代になって感じた
👉 「寝ても疲れが取れない理由」
についてまとめます。
目次
１ 結論
結論：
👉 40代は「寝るだけ」では回復しにくくなる
若い頃は、
多少無理をしても回復できました。
ですが40代になると、
“体”だけでなく、
👉 「脳」と「気持ち」
も疲れたままになりやすい
と感じています。
だからこそ、
👉 “回復する習慣”
が必要になってきました。
２ 寝ても疲れが取れなかった原因
① 常に気が張っていた
40代になって
仕事のこと、
将来のこと、
人間関係など、
頭の中がずっと動いていました。
体は休んでいても、
👉 「脳が休まっていなかった」
ように思います。
② スマホ時間が長かった
寝る直前までスマホを見ることが多く、
気づけば深夜になっている日もありました。
寝ているつもりでも、
頭が覚醒したままの感覚があり、
朝のだるさにつながっていた気がします。
③ 「休むこと」に罪悪感があった
以前は、
「休む＝怠ける」
という感覚がありました。
そのため、
疲れていても無理に動き続け、
結果的に回復できていなかったと思います。
３ 実際に変えたこと
① 睡眠を優先するようにした
以前は夜更かしが当たり前でした。
ですが今は、
「まず寝る」
を優先しています。
40代になると、
👉 “寝不足の蓄積”
がかなり重いと感じます。
※詳しくはこちらでまとめています。（内部リンク）
40代男性の朝だるさが改善した1日のルーティン【実体験】 | 日本食で体調改善
② 朝散歩を始めた
最初は、
「散歩で変わるのかな」
と思っていました。
ですが実際には、
頭と気持ちがかなり整理されました。
朝の空気を吸うだけでも、
気分が変わります。
そして、散歩も運動です。
運動習慣を意識して取り入れられます。
③ スマホ時間を減らした
今は就寝30分前には、
スマホを見ないようにしています。
最初は落ち着きませんでしたが、
徐々に睡眠の質が変わってきたように感じています。
※詳しくはこちらでまとめています。（内部リンク）
40代男性の眼精疲労と朝のだるさの関係｜スマホ・PC疲れが抜けない原因と改善法 | 日本食で体調改善
④職場での戦い方を変えた
若い頃のようながむしゃらに仕事を突き進めることはやめました。
昔の戦い方を捨てました。
40代となった今では職場で戦略変更中です。
心身ともに異変を感じ出した４０代初期に一旦立ち止まり、
戦略変更したのですが、いまだ手探り中でもあるので
完全に戦略変更できたわけではありません。
４ 実際に変わったこと
① 朝の絶望感が減った
以前は、
朝起きた瞬間から疲れていました。
ですが今は、
「今日は何とか動けそう」
と思える日が増えました。
② イライラが減った
疲れている時ほど、
気持ちに余裕がなくなっていました。
回復を意識するようになってからは、
以前より感情が安定してきた気がします。
以前と違って大切にしていることが
変わったことも大きな要因だとおもっています。
③ 「無理＝正義」ではなくなった
昔は、
無理できる人が強い
と思っていました。
ですが今は、
👉 “回復できる人の方が強い”
と感じています。
５ まとめ
40代になると、
「寝れば回復する」
が通用しなくなってきます。
だからこそ、
👉 “どう回復するか”
を考えることが大切なのかもしれません。
無理を続けるより、
・しっかり寝る
・少し休む
・気持ちを整える
こうした積み重ねの方が、
長く安定して動けると感じています。
40代は、
“頑張り続ける力”より、
👉 “立て直す力”
の方が大切なのかもしれません。
