こんにちは ヨハニです。
※本ページはプロモーションを含みます。
40代に入ってから、
「朝がしんどい」
と感じる日が増えました。
以前は、目覚めればすぐ動けていたのですが、最近は違います。
・起きても体が重い
・頭がぼーっとする
・気持ちが前に向かない
そんな朝が続くようになりました。
１ 結論
結論から言うと、
👉 朝のだるさは「睡眠時間」だけの問題ではありませんでした。
むしろ、
・夜の過ごし方
・寝る前の習慣
・無意識の行動
この影響が大きいと感じています。
２ やめたこと
①：寝る直前までスマホを見ること
以前は、寝る直前までスマホを見ていました。
・SNS
・ニュース
・動画
気づけば30分〜1時間は普通に使っていました。
その結果、
「寝ているはずなのに頭が休まっていない」
そんな感覚がありました。
今は、
👉 寝る30分前はスマホを見ない
ようにしています。
最初は落ち着きませんでしたが、少しずつ変化を感じています。
※入浴中のスマホもやめました。
これは就寝前というより、
ゆっくり入浴するためです。
スマホを持ち込むとリラックスできません。
②：夜更かし前提の生活
「あと少しだけやろう」
「もう少しだけ起きていよう」
そんな積み重ねで、就寝時間が遅くなっていました。
結果として、
・睡眠時間の短縮
・翌朝の回復不足
につながっていたように思います。
今は、
👉 まず寝る時間を決める
ことを優先しています。
※夜更かしした分だけ自分が成長するのは若い頃だけ。
40代からは、
👉 「睡眠の質」がそのまま翌日のパフォーマンスになる
と実感しています。
③：無理を前提にした働き方
以前は、
「多少無理しても大丈夫」
という感覚で動いていました。
ただ40代に入ってからは、そのやり方が通用しなくなってきました。
疲れが翌日に残り、
朝のだるさとして返ってくるようになりました。
今は、
👉 無理を前提にしない働き方
を意識しています。
※夜更かしと同じで、
40代になってからは、
「無理をした分だけ成長できる」
という感覚がなくなりました。
むしろ、
👉 無理した反動が後から返ってくる
そんな感覚があります。
４０代からは働き方を変えるようにしました。
職業にもよると思いますが
40代になった今は、
「どれだけ動くか？」
よりも、
👉 「どんな流れで仕事を進めるか」「ゴールをどこに設定するか」
を意識するようになりました。
無理に力で押し切るより、
消耗しない進め方を考える方が大切だと感じています。
3 変わってきたこと
劇的な変化ではありませんが、
少しずつ変化はあります。
・朝の重さが少し軽くなった
・起きたときの絶望感が減った
・「今日もなんとかなる」と思える日が増えた。
4 まとめ
40代になると、
「無理して頑張る」
だけでは続かなくなってきます。
だからこそ、
・回復する
・整える
・消耗しすぎない
そんな視点が必要なのかもしれません。
まだ試行錯誤の途中ですが、
👉 「壊れず続ける」
ことを今は大切にしています。
