こんにちは ヨハニです。 ※本ページはプロモーションが含まれています。
私は毎日ではありませんが筋トレやストレッチ、ウオーキングをするようにしています。なぜなら…それは体調が良くなっていると実感しているからです。そんなアラフォーの運動（筋トレ）と体調の相関関係を振り返り筋トレを更に効果的にしていきたいと思います。皆さんのお役に立てれば幸いです。
１ よく目にする筋トレの効果
☆筋トレ効果３選☆
①筋肉量が増える。
a 血流が良くなる。
b 腰痛・肩こりが改善される
c 見た目がかっこよくなる。
d 関節の負担を軽減できる。
②セロトニンが分泌される。
a リフレッシュ効果がありストレス発散。
③テストステロン（成長ホルモン）が分泌される。
a 筋肉の成長
b 骨の成長。
c 免疫機能の活性化
d しわの減少
e ポジティブになる
２ パフォーマンス
とにかく自分のパフォーマンスをあげたい！
①毎日の生活の質の向上を目指したい！
シンプルに朝起きて体や気持ちが重いのは嫌ですよね？
『朝は希望に起き・昼は努力に生き・夜は感謝に眠る』とはよく言ったもので、まさにコレです！！常にポジティブにいる事はしんどいですよね。でもネガティブなままで仕事をするのはもっとしんどい…ならば、少しでも自分がポジティブにいられる環境を作ってあげる。
『自分の機嫌は自分でとる』
特に大人になれば誰も自分の機嫌をとってくれません。特定の方以外は。そこで考えたのが筋トレです！！
②アンチエイジン
老化に抗うという事でアンチエイジング。
筋肉量は20代が最大でそこから減っていくと言われています。原因は運動不足と成長ホルモンやテストステロンの減少と言われています。シンプルに元気でいる為には筋トレは大事という事でしょうか。
※なかには高齢者が床上で１日安静にした時に失う筋肉量を補うには最大２週間の運動が必要という説もあります。
3 筋トレポイント
☆ヨハニ的筋トレポイント３選☆
①効率的な筋トレ＝大きな筋肉を鍛える筋トレ
同じ時間・回数を筋トレするならば小さい筋肉を鍛えるより大きな筋肉を鍛えた方が時間も疲労度も少なくてすむのでは？と思い考えました。
一番大きな筋肉は太ももの筋肉＝スクワット
②腰痛防止
腰回りの筋肉を鍛える事によって腰を保護＝腹筋と背筋
③日常生活＆見た目
重い物をもったり見た目の良さ向上の為
腕と胸の筋肉を鍛える＝ダンベル
４ 注意点
ここまで言っといて！っといった感じですが特にダンベルなど道具を使った筋トレには専門家からのアドバイスが大切だと思います。私も一度、痛めた事がありました💦少し大げさですが筋トレは頻度・強弱などしっかりと考えた上で行わないと逆に体を痛める事になります。腕立て伏せや腹筋など自分の体重で行う自重トレーニングにおいてもケガをしないようやりすぎないよう細心の注意を払って行いましょう。
５ まとめ
私は今までの経験にのっとって筋トレをしています。といっても、学生時代のクラブ活動の延長線上みたいに考えているので怪しいものですが💦また、最近ではユーチューブを参考にしながら筋トレメニューを考えたりしています。２０代の頃はフィットネスクラブに通ってトレーナーについてもらったりした事もありました。なので今後は色々と余裕が出てきたらそういったトレーナーに教えをこうのも一つかなと思っています。
※当面は自宅で筋トレが続きそうですが…
１つ言える事はマイ筋トレメニューでも体のコンディションは整えられます。心の面でも。筋トレをすると気分が爽快にもなります。
皆さんの日常生活にも取り入れてみてはどうでしょうか？
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
