こんにちは、ヨハニです。
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最近、帰宅後にスクワットをする習慣を続けている中で、「寝つきが少し良くなっているのではないか」と感じるようになりました。
はっきりとした確信があるわけではありませんが、何もしなかった日と比べると違いがあるように思えます。
今回はその理由について、実体験として自分なりに整理してみたいと思います。
１ 帰宅後のスクワットで感じる身体の変化
まず一つ目は、身体の状態の変化です。
仕事終わりは、自分では気づかないうちに身体がこわばっていることが多かったのかもしれません。
そして、そのまま夜まで過ごしていました。
そこに軽いスクワットを入れることで、完全にではありませんが、少し緊張がほどけるような感覚があります。
体が軽くなるというよりも、「張りが少し落ちる」ようなイメージに近いです。
２ 帰宅後の過ごし方の変化
二つ目は、帰宅後の過ごし方そのものの変化です。
以前はそのままスマホを見て、気づけば時間が過ぎていることが多くありました。
そういう時は、少しだけ罪悪感のようなものも感じていました。
今はスクワットをすることで、「仕事の時間」と「自分の時間」の間に小さな区切りができているように感じます。
この切り替えがあることで、ダラダラとした流れが一度リセットされているような感覚があります。
罪悪感というより、小さな達成感を感じることの方が増えたように思います。
３ 気持ちの面での変化
三つ目は、気持ちの面です。
スクワットを終えたあと、「今日も少しは動けた」という小さな達成感があります。
この感覚はとても小さいものですが、意外と夜の落ち着きに影響しているように感じます。
また、寝る前の考えごとが以前より少し減っているような感覚もあり、それが寝つきの変化につながっているのかもしれません。
同時に“今日もスクワットをした”ということが私の中の快眠スイッチを押してくれているように感じます。
４ まとめ
今回の変化は、劇的なものではありません。
ただ、帰宅後のスクワットという小さな習慣によって、身体・時間の使い方・気持ちの3つに少しずつ変化が出ているように感じます。
そして、意外とスクワットをすることで、スマホ時間を減らすことができています。
要するに、“スマホをだらだら見ない状態”が習慣化されてきているように思います。
なかなか意識的にはできなかった、「やめたいのにやってしまうこと」を減らせている点も大きいと感じています。
そしてその積み重ねが、結果的に睡眠にも影響している可能性があるのかもしれません。
とはいえ、まだはっきりとした結論ではありません。
今後もこの変化を観察しながら、40代の回復習慣として引き続き記録していきたいと思います。
